aeroby po treningu redukcja

z gory przepraszam za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i mam dostep tylko do komputera na uczelni. Plan ulozylem na podstawie innych planow znalezionych w sieci.Cel redukcja tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji i chcę wprowadzić trening interwałowy. Plan jest taki: Pn - klatka + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) Wt - biceps + triceps + przedramię Śr - Trening interwałowy 20/25min Cz - Braki + nogi Pt - Plecy + Szrugsy + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) So - Trening interwałowy 20/25min Ni - [...]

[...] Trening silowy nogi 3 razy w tyg, plan ulozony przez trenera na silowni... dwa pozostale dni rece, plecy itd plus brzuch kazdego dnia... plus po kazdym treningu 30 minut aeroby, a na poczatku rozgrzewka.... jezeli bede pracowac wg tego planu, i odzywiac sie wg ustalonego bilansu to czy uda mi sie zrzucic te zbedne kg?? slyszalam, o czyms [...]

[...] -klatka: 103 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: redakcyjna -białko: 192 g -węglowodany: 175 g -tłuszcz: 36,5 g 7. TRENING: push/pull 4 x w tygodniu + aeroby i 2-3 razy w tygodniu staram się robić hiit ale różnie z tym wychodzi 8. CEL CYKLU: zrzucic około 10-12kg fatu 9. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25? Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu siłownia, 2 razy trening sw, 2 razy aeroby ( około 40 minut biegu prędkością między 9-11 km) Odżywianie: Jeśli chodzi o moje odżywianie to mniej więcej wygląda to tak : I posiłek - mleko 2% lub 0,5 % + [...]

[...] hantli skos dodatni: 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc: 4x8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku: 2x8 Jeżeli chodzi o aeroby... Na początku robiłem 20 minut kardio po każdym treningu (3x20) i w sobotę dodatkowo 40 minut. Aktualnie jestem na etapie 30 minut po każdym treningu (3x30) + 50 [...]

[...] uchwycie ( takiego trójkąta) wybaczcie nie mam pojęcia ajk to się nazywa. Biceps - nie za dużo serii ? łydki - nie mam pojęcia czy dobrze dlatego zostawiłem jak było. Oczywiście po każdym treningu bieganie około 40 minut ( jak będzie siła i czas to do godziny) Jak znajdę czas to może raz albo dwa między treningami aeroby - bieganie pewnie.

[...] żadnych Odżywianie : dostosuję sie do wszystkiego Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/aeroby/interwały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś clenbutrexin jako spalacz teraz nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

[...] w normie Obwód łydki: mniej niz udo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kolo 28 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia aeroby Odżywianie: zdrowo Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 [...]

[...] ćwicze 5x w tyg Poniedziałek klata, barki , biceps , , Sroda nogi , , Piątek plecy , triceps , barki , , Niedziela wolne . Po każdym treningu na siłowni robię 45-60 min aeroby czy mogłbym po brzuchu dodać sobie po 15 min np skakanki ? przyśpieszy to spalanie czy może tylko zaszkodzi ? (po brzuchu nie po siłowni :) ) 4. pracuję siedząco. [...]

[...] co do treningu siłowego. Celem moim jest stopniowa redukcja przy mozliwym braku utraty masy miesniowej. Do tego robie poki co trening fbw 3 razy w tygodniu, po nim robie aeroby (bieznia), 2 razy w tygodniu poza tym robie jeszcze w dni nietreningowe crossfity. Zastanawiam sie czy jest sens przy takim treningu i takich celach treningowych [...]

[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie ma (tylko te pomidory) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x FBW i do tego aeroby 20 min oraz HIIT w dni bez treningu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2h piłka nożna/tydzień 2h siatkówka/tydzień 3*siłownia/tydzień aeroby Odżywianie : rozpoczynam low carb Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : platki owsiane itp Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy treningu C. Na tym treningu chcę zrzucić jakieś 10kg. Jako aeroby idzie skakanka. Oczywiście dieta jest, może nie ważę wszystkiego co do grama, ale jem dobrze. PONIEDZIAŁEK trening A 1. Przysiady 3 serie 2. Przysiady [...]

[...] serią to... 15 sekund %-) Na początek na pierwsze 4 tygodnie: 2serie x 20 powtórzeń Po każdym treningu 35 minut aero w średnim tempie + różne inne przyjemności , m. in. aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cb390cb70e345c7a7fd5d5c0754918e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0888ca67ad5a45cd86fe1777dda1ca72.JPG BARDZO PROSZĘ O OGRANICZENIE SPAMU DO MINIMUM [...]

[...] 12/12 trenuje 2dni na wolnym i 2 dni w pracy wolne od treningu. Jeśli chodzi o trening to dzielę go po kolei: * brzuch + nogi * klatka + plecy * łapy Do tego dokładam aeroby średnio 15min czasem więcej. Trenuję różnie - jednym razem na siłowni innym razem ląduje na strychu i jadę na samych sztangach i hantelkach + dipy i drążek. WYMIARY: [...]

Witam.Poszukuje dobrego treningu na redukcje,wyczytałem na forum,że redukować można się dzięki treningowi masowemu +aeroby(kwestia diety).Prawda to?Opisze swój trening. Poniedziałek : Klatka: Ławka płaska Ławka skośna + Ławka skośna - Rozpietki 12/10/8/8 Biceps: Modlitewnik Wyciąg dolny Hantle siedząc 12/10/8 Środa. Plecy Sciąganie linki zza [...]

[...] ze sztangielką 2x15 BRZUCHY Plan wyglada nastepujaco . Troche duzo powychodzilo ale sadze ze przy dobrej regeneracji powinienem podolac. Do treningu dochadza jeszcze aeroby ktore nie zostaly umieszczone. Odrazu zaznaczam 0! nog gdyz jestem po przebytym zlamaniu otwartym kolana itp ... nogi niestety kompletnie mi odpadaja jak rowniez MC. [...]

[...] : 106kg Wzrost : 187cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 119 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy + aeroby x 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Uczelnia wiec duzo popisu nie ma z dieta ale staram sie trzymac dobrze dieta i makro. Stan zdrowia: Zdrowy [...]

Witam. Mam nadzieję że ktoś wygodnie ewentualne błędy. Celem jest zgubienie około 10 kg. Trening siłowy 5 razy w tygodniu. Każda partia w inny dzień. Do tego aeroby około 30-40 minut po każdym treningu siłowym. W weekend odpoczynek. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 79 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii [...]